Блог
О том, о чём мужчины предпочитают молчать: одиночество, выгорание, эмиграция, отношения. Пишут ведущие «Мужской среды» — гештальт-терапевт и психиатр. Без клише и морализаторства.
ФорматМужская терапевтическая группа: как устроена и кому подходитКто ведёт, что происходит на встрече, чем это отличается от группы поддержки и мужского круга, кому не подходит и по каким признакам сразу разворачиваться.ОтношенияРазвёлся с женой: что делать в первые месяцыПорядок действий после развода: где жить, что с детьми и деньгами, что говорить на работе и родителям, как не спиться в первый год и когда пора к врачу.ОтношенияРасстался с девушкой: что делать в первые неделиПочему разрыв бьёт сильнее, чем ты рассчитывал, что сделать в ближайшие дни, чего лучше не делать вообще и по каким признакам понять, что пора к врачу.СостоянияКак перестать срываться на окружающих, если бесят все подрядХамишь курьеру, взрываешься в рабочем чате, орёшь в машине на незнакомого водителя. Гештальт-терапевт разбирает, почему упал порог и что с этим делать.СостоянияКак перестать копить злобу в себеПромолчал на совещании, а вечером в машине орёшь на радио. Куда девается невысказанная злость, чем это оборачивается для тела и близких и что реально работает.ЗависимостиСтавки на спорт: механика затягивания и как выбратьсяСтавишь «на матч» и не можешь остановиться? Психиатр про механику затягивания, цифры из исследований и как отличить развлечение от игромании.ЗависимостиТрудоголизм: социально одобряемая зависимостьРаботаешь до полуночи и на выходных — карьера или зависимость? Психиатр про BWAS, цифры из мета-анализа и как отличить трудоголизм от вовлечённости.ЗависимостиДумскроллинг: почему не можешь отложить телефонЛента закончилась — открываешь следующую. Психиатр разбирает doomscrolling: когда это норма, а когда сигнал про тревогу и бессонницу.ЗависимостиИгры до трёх ночи: когда хобби становится побегомВзрослый мужик, семья, работа — и четыре часа в игре каждую ночь. Психиатр разбирает без паники: где хобби, где эскапизм, где расстройство по МКБ-11.ЗависимостиПорнозависимость: что наука говорит на самом делеМежду «все смотрят» и «дофаминовая деградация» есть научная середина: МКБ-11, реальные критерии проблемы и что работает вместо запугиваний. Разбор психиатра.ЗависимостиПью каждый вечер: где граница между привычкой и зависимостьюПара пива после работы — норма или уже нет? Нарколог без морали: почему регулярность важнее дозы, что глушит вечерний бокал и как проверить себя за месяц.ОтцовствоСтал отцом — и накрыло: мужская послеродовая депрессияРебёнок родился, все поздравляют, а внутри пусто и злость. Каждый десятый отец проходит через это молча. Психиатр — о пике в 3–6 месяцев и что делать.СостоянияСезонная депрессия: почему на севере Европы накрывает к ноябрюЗимняя версия тебя хуже летней: сонливость, сладкое, всё серое. Психиатр — про САР, лампы на 10 000 люкс, эмигрантскую «полярную ночь» и когда пора к врачу.Для близкихМуж в депрессии: как помочь — и как не утонуть рядом самойЗлой, молчит или лежит, к психологу не хочет. Психиатр — о мужских масках депрессии, фразах, которые делают хуже, и о том, как довести до помощи без ультиматумов.СостоянияПостоянная усталость: почему сон не помогает и где искать утечкуВосемь часов сна, а встаёшь разбитым. Психиатр — о том, в каком порядке искать причину: арифметика сна, анализы, апноэ, стресс и депрессия.СостоянияНичего не радует: куда пропадает удовольствие и как его вернутьЕда пресная, отпуск как обязанность, хобби по инерции. Психиатр про ангедонию: три сценария поломки системы удовольствия и как опустить задранный порог.СостоянияПросыпаюсь в 4 утра и не могу уснуть: что это значитГлаза открываются в темноте, голова уже считает проблемы. Психиатр — о том, почему ранние пробуждения выдают тревогу и депрессию, при чём тут вечерний алкоголь и как вернуть ночь.СостоянияНе умею отдыхать: почему в отпуске хуже, чем на работеВторой день отпуска — а ты уже в рабочем чате и злишься на всех. Вина за непродуктивность, иллюзия контроля и отдых как навык, который тренируется.СостоянияВоскресная тревога: почему к вечеру выходного накрывает«Уже понедельник в голове» знаком 8 из 10 работающих. Как устроена упреждающая тревога, когда она сигналит о выгорании и что делать с воскресным вечером.СостоянияФинансовая тревога: когда деньги есть, а страшно всё равноНочная бухгалтерия, роль кормильца и эмигрантская просадка дохода. Как отделить реальную проблему с деньгами от тревоги, которая нашла себе топливо.СостоянияПаническая атака у мужчин: «думал, сердце» — как распознать и что делатьСкорая, ЭКГ, «сердце в порядке». Чем паника отличается от инфаркта, что делать в момент приступа и почему избегание растит расстройство. Разбор психиатра.СостоянияТревожность у мужчин: как она маскируется под контроль и раздражение«Я не тревожный, я просто всё продумываю». Как тревога прячется за контролем, вспышками и телесными симптомами — и почему каждый пятый узнаёт о ней у кардиолога.СостоянияАпатия у мужчин: когда ничего не хочется — и что за этим стоитОтдых не помогает, желания умерли, «всё равно» стало нормой. Психиатр разбирает: усталость, ангедония или депрессия — и какие анализы сдать в начале, а не через год.СостоянияМужское ментальное здоровье в цифрах: что говорят исследованияСколько мужчин обращаются за помощью, чем одиночество опасно для здоровья, маски депрессии и цифры эмиграции — без запугивания, с пояснениями.ОтношенияОдиночество в браке: когда рядом жена, а поговорить не с кемЖена рядом, а внутри пусто. Почему так бывает у мужчин, чем брачное одиночество отличается от одиночества без пары и что реально помогает.ОтношенияКак перестать срываться на близких: мужской разборСрывы на жену и детей после работы — не «ты плохой». Откуда берётся злость, техника STOP и когда за ней стоит не усталость, а депрессия.СостоянияМозг не отдыхает: что делать, когда голова не выключаетсяЛёг, а мысли крутятся до трёх ночи. Пять реальных причин — от тревоги до выгорания — и что делать, пока это не стало хроникой.СостоянияНе с кем поговорить о проблемахКонтактов полно, а позвонить некому. Почему мужчине так одиноко при полном телефоне и что работает кроме «просто откройся».ЭмиграцияОдиночество в эмиграции: как мужчине найти своих в чужой странеСубботний вечер, чужой город, позвонить некому. Трёхконтурная схема: регулярное дело, старые связи на расписании, место для разговора на родном языке.ДостигаторствоУстал от саморазвития: почему достигаторство выжигаетКурсы, привычки, цели закрыты — счастья нет. Синдром достигатора, гедоническая адаптация и где искать опору, когда гонка больше не работает.Для близкихМуж замкнулся: что делать и чего не делатьГайд для жён: что стоит за мужским молчанием, как поговорить, не утолщая стену, и когда пора настаивать на специалисте.Для близкихДруг замолчал. Как поговорить с ним, не превращаясь в психологаДруг замолчал? Модель ALEC по шагам: как спросить, слушать и не превращаться в психолога — включая самый страшный случай.ОтношенияКак пережить развод: инструкция для мужчины, который «в порядке»Почему развод бьёт сильнее, чем ты запланировал: фазы, типичные ошибки первых месяцев и что реально помогает.СостоянияНе могу сосредоточиться: что происходит с вниманиемОткрыл документ — через четыре минуты уже в телефоне. Женя про сон, тревогу, депрессию и почему СДВГ тут обычно ни при чём.СостоянияВыгорание у мужчин: как отличить от усталости«Выгорел» теперь говорят про любую лень. Как отличить настоящее выгорание от усталости — и почему отпуск не лечит.СостоянияКак на самом деле выглядит депрессия у мужчин (не как в учебнике)Злость вместо грусти, работа до ночи, алкоголь — как депрессия у мужчин прячется за привычными жалобами. Разбор психиатра.ФорматГруппа или психолог: что выбрать, если не пробовал ни то ни другоеЧестное сравнение от терапевта и психиатра: механика, цены, три типичных сценария. Спойлер: это не «или-или».ОдиночествоНет друзей после 30: почему так вышло и что с этим делатьДрузья после 30 куда-то деваются почти у всех — это статистика, а не твой личный провал. Почему дружба рассыпается и что реально работает.ФорматМужская группа онлайн: что происходит на встречах и кому это подходитБез эзотерики и «успешного успеха»: как проходит встреча по шагам, чем группа отличается от терапии, сколько стоит и какие есть правила.ЭмиграцияЭмигрантская депрессия у мужчин: почему накрывает после переездаПереехал, устроился, всё «нормально» — а сил нет и ничего не радует. Психиатр объясняет механику: стадии адаптации, маски мужской депрессии, что помогает.