Потерял интерес к жизни: что с этим делают

Потерял интерес к жизни — фраза, которую произносят обычно ровным голосом, без драмы. Формулировка, которую я слышу в разных вариантах постоянно: у меня всё нормально. Работа, семья, здоровье, планы. Просто ни от чего ничего не происходит.

Я гештальт-терапевт, веду мужское сообщество. Разберу, почему такое состояние не снимается решением проблем — даже когда проблемы реально решены.

Проблем нет, а интереса тоже нет

Тот мужчина к моменту нашего разговора уже проделал большую работу. Ушёл с должности, которая его выматывала. Разобрался с долгами. Помирился с отцом после десяти лет молчания.

Каждый из этих шагов дался тяжело, и каждый он считал условием возвращения к нормальной жизни: вот разберусь — и станет как раньше. Разобрался. Как раньше не стало.

Он сделал из этого вывод, который делают почти все: значит, дело во мне, значит, я сломался. И это, на мой взгляд, самое вредное место во всей истории.

Убрать плохое и вернуть хорошее — разные задачи

Вот тут стоит остановиться, потому что интуиция подсказывает неверное.

Мы устроены так, что считаем интерес естественным состоянием, которое проступает само, когда убраны помехи. Убрал тяжесть — под ней должна обнаружиться нормальная жизнь.

В психотерапии эта интуиция долго определяла и практику: работали в основном с тем, что мучает, — с тревогой, с подавленностью, с негативными мыслями. Предполагалось, что способность радоваться подтянется следом.

Оказалось, подтягивается не всегда.

Что показало испытание

Группа исследователей проверила это прямо. В Journal of Consulting and Clinical Psychology опубликовали результаты рандомизированного испытания, где терапию, нацеленную на восстановление положительных эмоций, сравнили с терапией, нацеленной на снижение отрицательных.

Второй подход — это стандарт: разбирать тревожные мысли, снижать напряжение, работать с тем, что тяготит. Первый устроен иначе: он целенаправленно тренирует способность замечать приятное, удерживать его и вспоминать.

По части положительных эмоций и утраты интереса первый подход дал больший эффект. То есть возвращать способность радоваться пришлось отдельной работой, а не как побочный результат снятия тяжести.

Для человека, который два года честно разгребал свои проблемы и не понимает, почему не полегчало, это довольно важная новость. Он не сломался. Он делал одну работу и ждал результата от другой.

Как это выглядит на практике

С тем мужчиной мы начали с задания, которое он назвал идиотским: каждый вечер записывать, было ли за день что-то хоть чуть-чуть приятное.

Первую неделю графа была пустой. На второй появилась запись «нормальный кофе». Он написал её с раздражением — мол, вот до чего дошло.

Дальше начало происходить интересное. Записей стало больше не потому, что жизнь изменилась, а потому что он стал их замечать. Приятное происходило и раньше — просто проходило мимо, не оставляя следа. Внимание к нему пришлось возвращать вручную.

Через месяц он сказал фразу, ради которой всё это делалось: кажется, я не разучился, я просто перестал смотреть.

Чего я бы не советовал

Двух вещей.

Первая — гнаться за интенсивностью. Логика «мне ничего не отзывается, надо что-то поярче» приводит к прыжкам с парашютом и внезапным поездкам, после которых становится хуже: яркое сработало, а обычное по-прежнему нет, и разрыв только заметнее.

Вторая — ждать желания. При таком состоянии оно не приходит первым. Про то, почему порядок обратный и что об этом говорят данные, есть отдельный разбор.

И третье, уже не совет, а наблюдение. Возвращение интереса почти никогда не происходит в одиночку. Не потому, что нужна поддержка в общем смысле, а потому, что живое проще заметить, когда есть кому рассказать. Пока не рассказано, оно и не считается.

Когда это медицинская история

Утрата интереса — не просто настроение, это один из двух основных признаков депрессии наряду со сниженным настроением. И она может быть единственной заметной: у мужчин депрессия часто выглядит именно так — не печаль, а плоскость.

Поэтому если состояние держится дольше двух недель, если испортился сон, изменился вес, стало тяжело сосредоточиться — это к врачу, а не к дневнику приятного. Если появились мысли, что было бы проще не быть, — сегодня, а не потом.

Частые вопросы